提高持久力的简单方法

发布日期：2021-01-18

　　性生活对于成年人来说是很重要的，如果性生活不和谐，会给男性及其伴侣都造成不好的性生活体验，常见的就是性生活时间短，有的男性就在性生活中出现了不持久的情况，影响了性生活时间，也影响了自己的心理状态，下面就为大家介绍提高持久力的简单方法。

　　如果在性生活中出现了持久力不够的情况，很可能是因为早泄造成的，造成早泄的原因有很多，所以男性朋友在生活中要注意起来，接下来就为大家介绍一些有助于提高持久力的方法。

　　多做盆底肌运动

　　男人做盆底肌训练可以曾强性能力和阴茎勃起强度，还可以在性高潮到来之前收缩肌肉来***性交动作。如果一开始做不好这个动作，可以缓慢开始，让会阴部肌肉逐渐收缩，直至做到位。和锻炼其它肌肉一样，盆底肌也需要几天的练习才能看到成效。坚持练下去，就能更好地控制性高潮的到来和持续的时间。

　　良好的习惯

　　养成良好的卫生习惯，保持规律节奏的生活步伐。避免不良生活习惯，避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

　　锻炼身体

　　强健自己的体魄，积较参加体育锻炼，持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30***。

　　含锌的食物

　　男性想要提高性能力，房事中更加持久，需要多吃富含锌元素的食物。因为男性的精液中含有较高浓度的锌元素，锌元素补给充足可以***男性性功能，提高身体抗病能力。日常生活中，可以多吃豆制品，牡蛎，海产品等摄入锌元素。

　　控制烟酒

　　许多男性觉得喝酒能助性，但是如果过量喝酒的话就会败性。据研究表明，如果男性长期大量喝酒的话就会导致器官收缩变小。喝酒还会对男性的中枢神经系统起到抑制作用，导致男性对性的敏感度下降。香烟中含有许多有害物质，对男性性功能的损坏也非常大。

　　以上就是提高持久力的简单方法的文章内容，性生活对于双方来说都是比较重要的，如果性生活的时间很短，会影响双方的体验感与心态，所以要注意起来，出现了性功能障碍疾病，一定要及时治疗，此外，在生活中也要注意自己的习惯和饮食问题。cj